簡単な心のリラックス法（アガリ症や自律神経等）

こんにちわ☆今回は簡単な心のリラックス法を紹介していきたいと思います。

リラックス法にも沢山な方法がありますよね例えば・・・入浴、アロマテラピー、音楽、複式呼吸、座禅、

ツボ治療、好きな事、趣味に没頭するなど上記に無いものも含め医学の発達で数多くのリラックス方法があり

中にはやりたくてもお金が無かったり時間が無いと言う方も結構いらっしゃると思います。

その中で私が着目したのは「食によるリラックス法」です。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　あがりや恐怖を引き起こす原因の１つはノルアドレナリンの増加また、あがらない人はセロトニンの作用が活発

な人です。あがり克服作用を持つセロトニン、リプトファンを多く摂取できる食べ物と精神安定効果の

あるものを紹介していきたいと思います。

豆腐・・・・・セロトニンを作る栄養素ナイアシン・ビタミンＢ１が豊富でおまけに消化も良く腹持ちもいいです。

バナナ・・・安眠効果のあるセロトニンやまたポリフェノールも含まれており老化やガン生活習慣病予防になる。

納豆・・・・必須アミノ酸のトリプトファンで納豆などの大豆食品に多く含まれます。あと豆腐には女性ホルモン
　　　　　　「エストロゲン」に似た働きをし肌、髪のツヤを保ち骨もを丈夫にします。

ハーブティー・・・・リラックス、沈静、安眠、頭痛の軽減などの効果があります。

ココア・・・・・・・・・テオブロミンという成分が含まれており自立神経を整えリラックス状態を維持してくれる。

ホットミルク・・・・・手軽にセロトニンを摂取できる飲み物として牛乳がありオススメは寝る前にホットミルクを飲む
　　　　　　　　　　　と安眠効果も得られます。

意外にお値打ち価格で購入でき普段の食事で無理なく摂取できる物ばかりだと思いませんか？

特に、豆腐は高千穂町の興梠豆腐が有名です。創業60年の伝統的な手作りです。

まだ紹介しきれない物もあるのでまた次回紹介したいと思います。　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　

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